{"id":1218,"date":"2018-09-30T19:50:22","date_gmt":"2018-09-30T19:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=1218"},"modified":"2018-09-30T19:54:56","modified_gmt":"2018-09-30T19:54:56","slug":"primavera-una-oportunidad-para-conectarse-con-nuestra-salud-mental-a-traves-de-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=1218","title":{"rendered":"Primavera: Una oportunidad para conectarse con nuestra Salud Mental a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?attachment_id=1219\" rel=\"attachment wp-att-1219\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1219\" src=\"http:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-300x188.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-350x219.jpg 350w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-1030x644.jpg 1030w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-1500x938.jpg 1500w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-705x441.jpg 705w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion-450x281.jpg 450w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deporte-y-depresion.jpg 1680w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Aprovecha la primavera, sal a hacer ejercicio!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con la llegada de la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>primavera<\/strong><\/span> no hay excusas para incorporar actividades al <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>aire libre<\/strong><\/span> que favorezcan las <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>pr\u00e1cticas deportivas<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>M\u00e1s horas de luz, una sensaci\u00f3n t\u00e9rmica m\u00e1s agradable y la disponibilidad de la naturaleza en pleno florecimiento, constituyen una invitaci\u00f3n a sacar el m\u00e1ximo provecho a la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>actividad f\u00edsica\u00a0<\/strong><\/span>como una herramienta para cuidar la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Salud Mental<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>Y es que el <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>deporte<\/strong><\/span>, junto con beneficiar nuestro estado f\u00edsico, nos ofrece una valiosa oportunidad para mejorar nuestro nivel de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Bienestar<\/strong> <\/span>y favorecer la prevenci\u00f3n de s\u00edntomas emocionales y <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>enfermedades de tipo mental<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>Esta relaci\u00f3n entre <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/span> y<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong>Salud Mental<\/strong><\/span> se puede apreciar en distintos aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>\u00c1nimo y regulaci\u00f3n de la ansiedad<\/strong>:<\/span> El ejercicio aer\u00f3bico favorece mecanismos neuroendocrinos que generan sensaci\u00f3n de alivio, energ\u00eda y placer. Se liberan substancias internas que promueven la actividad mental, mejoran el \u00e1nimo y calman la ansiedad. De alguna manera, la elongaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, la fuerza muscular y el esfuerzo cardiovascular armonizan nuestro cuerpo y nuestra mente.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Alivio y satisfacci\u00f3n<\/strong>:<\/span> La actividad f\u00edsica nos ayuda a distraernos de los problemas y favorece estados de silencio mental, diversi\u00f3n, alegr\u00eda o satisfacci\u00f3n. Mejora la conexi\u00f3n con lo inmediato, \u201cel aqu\u00ed y el ahora\u201d, liber\u00e1ndonos del agobio de los problemas que como sabemos, nunca se acaban. Nos separa de las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda, cambiando el foco de nuestra atenci\u00f3n y produciendo alivio.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Autoestima<\/strong>:<\/span> La actividad f\u00edsica, hecha de forma regular, nos lleva a descubrir capacidades del cuerpo y mejora nuestra autoestima. Al sentirnos m\u00e1s conformes y ver el resultado del esfuerzo realizado, nos motiva a continuar ejercit\u00e1ndolo y se convierte en fuente de gratificaci\u00f3n. Puede ayudarnos a mejorar nuestro aspecto f\u00edsico y la gratificaci\u00f3n con el mismo.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>:<\/span> El ejercicio regular ayuda a mejorar el sue\u00f1o fisiol\u00f3gico. La importancia del ejercicio regular y sistem\u00e1tico ha cobrado tal importancia que se considera parte del tratamiento de algunas enfermedades mentales y emocionales.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Depresi\u00f3n leve y moderada<\/strong>:<\/span> En los cuadros depresivos leves y moderados, la realizaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos regulares, favorece la recuperaci\u00f3n an\u00edmica, permitiendo en los casos de menor intensidad, prescindir del uso de f\u00e1rmacos. La recomendaci\u00f3n es realizar ejercicio tres veces a la semana por per\u00edodos de 45 a 60 minutos, por 10 a 12 semanas, siempre acompa\u00f1ado de psicoeducaci\u00f3n y una adecuada psicoterapia.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Deterioro mental<\/strong>:<\/span> El efecto del ejercicio en mejorar la irrigaci\u00f3n y el desarrollo de terminaciones nerviosas se ha asociado con efectos protectores del deterioro mental, por lo que se recomienda transformarlo en un h\u00e1bito permanente, incluso en edades avanzadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No debe olvidarse que cualquier programa de actividad f\u00edsica, en especial para quienes comienzan por primera vez, debe asociarse a una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica general y a un programa adaptado a las capacidades y factores de riesgo de cada uno.<\/p>\n<p>Fuente:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.cetep.cl\/web\/?p=14781\">http:\/\/www.cetep.cl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprovecha la primavera, sal a hacer ejercicio! &nbsp; Con la llegada de la primavera no hay excusas para incorporar actividades al aire libre que favorezcan las pr\u00e1cticas deportivas. 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