{"id":2295,"date":"2023-03-18T09:00:00","date_gmt":"2023-03-18T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=2295"},"modified":"2023-07-25T00:12:08","modified_gmt":"2023-07-25T00:12:08","slug":"%f0%9f%a5%b1dia-mundial-del-sueno-4-consejos-para-tener-un-mejor-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=2295","title":{"rendered":"\ud83e\udd71D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: 4 Consejos para tener un Mejor Sue\u00f1o\ud83d\udca4"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\">\n<figure class=\"\"><a href=\"http:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-1030x1030.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2297\" width=\"418\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-1030x1030.jpg 1030w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-250x250.jpg 250w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/18-DE-MARZO-Dia-Mundial-del-Sueno-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 418px) 100vw, 418px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o ayuda a que el cerebro funcione de manera adecuada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\ud83d\udca4<strong>Sue\u00f1o y Salud Mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca4Mientras duerme, el cerebro se prepara para el d\u00eda siguiente y esto ayuda en el almacenamiento de informaci\u00f3n. El sue\u00f1o nocturno de buena calidad mejora el aprendizaje y la capacidad de resoluci\u00f3n de problemas, ayuda a prestar atenci\u00f3n, a tomar decisiones y a ser creativos.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca4Cuando existen deficiencias de sue\u00f1o, es probable que se tenga problemas para tomar decisiones, resolver problemas, manejar las emociones y conductas, y adaptarse al cambio. Estas deficiencias son llamadas Trastornos del Sue\u00f1o, y tambi\u00e9n se han vinculado a la depresi\u00f3n, el suicidio y las conductas riesgosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca4Los trastornos del sue\u00f1o son problemas relacionados con dormir, que incluyen dificultades para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 Consejos para tener un mejor Sue\u00f1o:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tener una rutina diaria: Es importante mantener un ritmo, para que tu cuerpo y tu mente se acostumbren y funcionen diariamente. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a dormir m\u00e1s profundamente. Cuidado con la cafe\u00edna: Si tienes problemas de sue\u00f1o, mant\u00e9n la cafe\u00edna de lado despu\u00e9s de cierta hora del d\u00eda. Las bebidas estimulantes no deber\u00edan tomarse en la tarde ya que su efecto tarda aproximadamente seis horas en procesarse, por lo que podr\u00edan alterar tu sue\u00f1o en la noche.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La iluminaci\u00f3n es importante: El ser humano de forma natural deber\u00eda mantenerse despierto cuando sale el sol y estar dormido durante la noche. Con el uso de las pantallas durante la noche se puede interrumpir la rutina del sue\u00f1o, ya que las luces de las pantallas como computadores, tablets y celulares, son tan brillantes que pueden ser un problema a la hora de acostarse. Procura apagar las pantallas con suficiente tiempo antes de dormir.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Meditar: Meditar antes de dormir&nbsp;nos ayudar\u00e1 a tener un sue\u00f1o mucho m\u00e1s reparador y profundo. Esto podr\u00eda ayudar a que nos despertemos varias veces durante la noche, y tengamos la complicaci\u00f3n de volver a dormirnos despu\u00e9s. La meditaci\u00f3n ayuda a calmar nuestra mente y pensamientos, y esto contribuir\u00e1 a tener un mejor descanso y sue\u00f1o de calidad.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alimentarte bien y tomar agua: La alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n son fundamentales para mantener un buen sue\u00f1o, las comidas antes de ir a dormir deben ser ligeras pero deben proporcionarle a nuestro organismo la energ\u00eda necesaria para sus funciones nocturnas. Mant\u00e9n una dieta equilibrada considerando los alimentos que ayudan a aumentar la melatonina (hormona) y la serotonina (neurotransmisor) que participan en el ciclo del sue\u00f1o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo importante luego de todos los anteriores consejos es que logres encontrar lo que funciona para ti, ya que todas las personas somos diferentes por lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udca4<strong>Si consideras que tienes un trastorno de sue\u00f1o es fundamental que consultes a un profesional. Te dejamos el siguiente link donde puedes agendar una hora con profesionales expertos en Salud Mental de Grupo Cetep:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Pincha aqu\u00ed\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/web.cetep.cl\/reservar-hora-cetep\/?utm_source=webheader&amp;utm_medium=boton&amp;utm_campaign=messm&amp;utm_id=reserva\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">GRUPO CETEP<\/mark><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca4Sue\u00f1o y Salud Mental \ud83d\udca4Mientras duerme, el cerebro se prepara para el d\u00eda siguiente y esto ayuda en el almacenamiento de informaci\u00f3n. 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