{"id":864,"date":"2016-01-15T12:17:39","date_gmt":"2016-01-15T12:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=864"},"modified":"2016-10-27T14:18:40","modified_gmt":"2016-10-27T14:18:40","slug":"diez-consejos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?p=864","title":{"rendered":"DIEZ CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO"},"content":{"rendered":"<p align=\"center\">\n\t&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?attachment_id=865\" rel=\"attachment wp-att-865\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"images (2) insomnio\" class=\"aligncenter size-full wp-image-865\" height=\"183\" src=\"http:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/images-2-insomnio.jpg\" width=\"275\" \/><\/a>\n<\/p>\n<p align=\"center\">\n\t<a href=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/?attachment_id=820\" rel=\"attachment wp-att-820\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"cropped-web.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-820\" height=\"244\" src=\"http:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/cropped-web.jpg\" width=\"940\" srcset=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/cropped-web.jpg 940w, https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/cropped-web-300x78.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a>\n<\/p>\n<p align=\"center\">\n\t&nbsp;\n<\/p>\n<p align=\"center\">\n\t<strong>DIEZ CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n\tSeg&uacute;n la Organizaci&oacute;n Mundial de la Salud (OMS) entre <strong>el 40% y 50% de la poblaci&oacute;n mundial puede sufrir alg&uacute;n tipo de trastorno del sue&ntilde;o durante su vida.<\/strong> Los especialistas se&ntilde;alan que las personas que padecen insomnio son f&aacute;ciles de identificar por su<strong> humor cambiante y su bajo nivel de concentraci&oacute;n<\/strong>, dos s&iacute;ntomas que se destacan como los m&aacute;s comunes.\n<\/p>\n<p>\n\tEx<strong>isten m&aacute;s de 80 enfermedades vinculadas con los trastornos del sue&ntilde;o<\/strong>. De acuerdo a su forma de presentaci&oacute;n se&nbsp; pueden agrupar en tres grandes grupos sintom&aacute;ticos o s&iacute;ndromes:\n<\/p>\n<p style=\"margin-left:36.0pt;\">\n\t-Insomnio: que es la dificultad para conciliar el sue&ntilde;o y\/o mantenerlo.\n<\/p>\n<p style=\"margin-left:36.0pt;\">\n\t-Somnolencia diurna (hipersomnia y narcolepsia): que es la dificultad para permanecer despierto durante el d&iacute;a.\n<\/p>\n<p style=\"margin-left:36.0pt;\">\n\t-Conductas an&oacute;malas durante la noche: como por ejemplo el sonambulismo.\n<\/p>\n<p>\n\tDesde el punto de vista etiol&oacute;gico (origen de la enfermedad),&nbsp; existen varias causas, que se pueden agrupar en:\n<\/p>\n<p style=\"margin-left:36.0pt;\">\n\t1.Insomnio primario: no se logra determinar causa clara que origina el insomnio, suele ser cr&oacute;nico, se presenta por periodos (d&iacute;as a semanas) y muchas veces se exacerba en relaci&oacute;n con estresores.\n<\/p>\n<p style=\"margin-left:36.0pt;\">\n\t2.Insomnio secundario a:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n\t\t<strong>Mala higiene y h&aacute;bitos inconvenientes:<\/strong>La falta de horarios regulares para acostarse o levantarse y los frecuentes cambios de h&aacute;bitos, alteran el ciclo normal de sue&ntilde;o-vigilia, dando lugar a una escasa propensi&oacute;n al sue&ntilde;o nocturno y a una tendencia a la somnolencia diurna. El abuso de sustancias excitantes como&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.webconsultas.com\/dieta-y-nutricion\/dieta-equilibrada\/falsos-mitos-sobre-el-cafe-5760\">caf&eacute;<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.webconsultas.com\/belleza-y-bienestar\/plantas-medicinales\/te-infusiones-saludables-3816\">t&eacute;<\/a>, refrescos con cola y f&aacute;rmacos estimulantes del sistema nervioso central, contribuyen tambi&eacute;n a la aparici&oacute;n de insomnio. El alcohol puede facilitar el inicio del sue&ntilde;o, pero posteriormente lo fragmenta.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>A enfermedades m&eacute;dicas<\/strong>: por ejemplo, dolor, reflujo gastroesof&aacute;gico, apnea obstructiva, entre otros.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>A causas ambientales<\/strong>: ruido, exceso de luz durante la noche o aspectos de comodidad (calidad del colch&oacute;n o almohada, calor o fr&iacute;o excesivos).\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>Alteraciones cronobiol&oacute;gicas<\/strong>: por ejemplo viajes que implican cambios importantes de zona horaria, trabajo en sistema de turnos nocturnos.\n\t<\/li>\n<li>\n\t\t<strong>A trastornos psiqui&aacute;tricos<\/strong>: por ejemplo, cuadros de ansiedad, estr&eacute;s y<a name=\"_GoBack\"><\/a> depresi&oacute;n.\n\t<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\tLos expertos coinciden en que <strong>la dificultad para concentrarse en el trabajo<\/strong>, la excesiva irritabilidad y la somnolencia constante, prolongadas durante cierto tiempo, son s&iacute;ntomas de alarma. Si persisten, estos problemas se pueden agravar y afectar la presi&oacute;n arterial, el sistema inmunol&oacute;gico y el metab&oacute;lico.\n<\/p>\n<p>\n\t<strong>Recomendaciones para combatir el insomnio<\/strong>:\n<\/p>\n<p>\n\t1.-Procure evitar cenas pesadas y abundantes.\n<\/p>\n<p>\n\t2.- No consuma cafe&iacute;na, bebidas alcoh&oacute;licas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.\n<\/p>\n<p>\n\t3.-No realice ejercicios antes de acostarse.\n<\/p>\n<p>\n\t4.- No duerma durante el d&iacute;a.\n<\/p>\n<p>\n\t5.- Si toma medicamentos, cons&uacute;ltele a su m&eacute;dico si pueden afectarle el sue&ntilde;o.\n<\/p>\n<p>\n\t6.-Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.\n<\/p>\n<p>\n\t7.- Acondicione el dormitorio para que sea c&oacute;modo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.\n<\/p>\n<p>\n\t8.- Al acostarse procure relajar su cuerpo y liberar su mente de pensamientos y preocupaciones que provoquen ansiedad.\n<\/p>\n<p>\n\t9.- Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.\n<\/p>\n<p>\n\t10.-Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche m&uacute;sica suave hasta que sienta sue&ntilde;o.\n<\/p>\n<p>\n\tSi estas recomendaciones no lo ayudan, <strong>consulte con un especialista de REGESAM<\/strong> para investigar en profundidad cuales son las causas de su trastorno de sue&ntilde;o. En lo posible, no recurra a pastillas para dormir, a no ser que su insomnio sea cr&oacute;nico y su m&eacute;dico considere que no hay otra soluci&oacute;n.\n<\/p>\n<p>\n\t&nbsp;\n<\/p>\n<p>\n\t<a href=\"https:\/\/www.atrapasuenos.cl\/\">www.atrapasuenos.cl<\/a> enero de 2016.\n<\/p>\n<p>\n\t&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; DIEZ CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO Seg&uacute;n la Organizaci&oacute;n Mundial de la Salud (OMS) entre el 40% y 50% de la poblaci&oacute;n mundial puede sufrir alg&uacute;n tipo de trastorno del sue&ntilde;o durante su vida. 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